[...] zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać jakieś odzywki typu spalacze tłuszczu czy cos takiego. [...]
Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?
[...] -2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe - na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko Nie mam zamiaru jeść 5 posiłków bo nie ma mnie w domu w tych porach, powiedzcie mi jakie warzywa najlepiej jeść i jakie owoce czy wszysko uzupełniać jakimiś witaminami albo innymi tabsami. Waga:86kg Wzrost: 180cm Z góry [...]
[...] brzucha zacznę robić przedramię, bo nigdy go nie robiłem i nie jest już proporcjonalne do reszty ciała. Myślę, że brzuch jest taką partią którą bez problemu można ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć go co drugi dzień, lecz chciałem się tylko zapytać jaki zestaw ćwiczeń polecacie. Chciałbym, żeby jedno ćwiczenie było na skośne mięśnie brzucha, [...]
[...] badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu, dlatego o to pytam. 5. Mniej wiecej ile jajek dziennie moge jesc? zazwyczaj jem 1-2 do sniadania i 1 w szkole. 6. Jesli trening zaczynam okolo godziny 19 a koncze okolo [...]
Witam. Nie mam czasu na siłownię. Zastanawiam się nad wioślarzem do domu. I tu mnie zastanawia: 1. Czy po kilku miesiącach nie braknie mu regulacji tzn. opór na maxa a i tak będzie za słabo? 2. Czy poza interwałami na redukcję, idzie na tym zrobić coś więcej niż "ogólnie" wzmocnić wydolność i wytrzymałość? 3. Zastanawiam się nad takim [...]
Kompletuje siłownie w domu iii mam 1 problem .. trening składa sie PRZEPUŚĆMY z 3 ćwiczeń i każde po 4 serie .. i o to chodzi czy wykonywać w ten sposób: -ćwicz 1 seria 1 -ćwicz 2 seria 1 -ćwicz 3 seria 1 -ćwicz 1 seria 2 -ćwicz 2 seria 2 -ćwicz 3 seria 2 -ćwicz 1 seria 3 -ćwicz 2 seria 3 -ćwicz 3 seria 3 -ćwicz 1 seria 4 -ćwicz 2 seria 4 -ćwicz 3 [...]
[...] lamana i prosta i laweczke jedynie prosta. Dodalem teraz do jednego dnia sklonny boczne ze sztangielka oraz do drugiego Skręty ze sztangą na barkach. Ale oba cwiczenia sa na ten sam miesien. Robie tez ale to w domu na drazku unoszenie nog na zwisie. Co wiecej i prosilbym odradzu o podanie na ktory to dokladnie miesien jest podane cwiczenie.
Witam, Do sprzedania zestaw siłowni domowej. Słuzył mi dobrze przez 3 lata - teraz po przeprowadzce do domu kupiłem duży atlas. - Ławka regulowana - poziom - skos - pion 4 ustawienia. - Stojaki na sztangę regulowana wysokość zintegrowane z ławką - Stojaki mają uchwyty do pompek na poręczach. - Wyciąg montowany do ławki, zarówno górny jak i dolny [...]
ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. Czyli 3 dni w tygodniu ale podzial treningu na 2 czesci i [...]
Witam cwicze juz okolo 4 lat. Silownia crossfit sztuki walki basen bieganie itd.Jestem w lekkim roztrenowaniu dieta trzymana prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie [...]
Chcialem sie was poradzic jako specjalistow, czy moj plan treningowy jest ok. Otoz trenuje juz 2 lata tylko w domu, mam hantle, sztangi, 2 laweczki z regulowanym poziomem no i drazek. To w sumie caly moj sprzet. Poradzcie mi czy ten ponizej to jest dobry plan na mase (stosuje system progresji i czasem powtorzen schodzacych), aaaa i nie cwiczylem [...]
[...] dieta oczywiscie jest tylko... czuje sie bardzo zmeczony i senny, przychodze z tej szkoly tak zmasakrowany umyslowo i fizycznie ze pierwsze co mysle po przyjsciu do domu to nyny, ale trzeba isc na silke o nauce nawet nie wspominajac O.o Myslalem nad kupnem Guarany (na allegro jest chyba najtaniej). Jak na 18 letni organizm nie [...]
[...] pisze ze kosztuje 57 zl ? to jest cenna ? koncowa ? czyli juz do sprzedazy ? Bo np dzis zapodaje do Sklepu i gosc mi mowi KREATYNKA ULTIMATE 75 zl Prosze !!! wracam do domu patrze znoof na strone lalki czy aby mi sie cos nie .... pacze JEST 57 zl Lookam na banerki(SFD) innych firm patrze 71 zl za ta kreatynke Wiec jak to jest Czy LALKA ma [...]
[...] robic jak mogę się przygotowywać??np myslalem o rozciąganiu o skakance...bieganiu..nie wiem nie znam się na tym za bardzo,kiedyś trenowałem niecały rok taekwondo a tak po za tym to nic tylko chodzę na siłownię 3 lata.posiadam w domu worek,rękawice,skakankę... mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi z góry dziękuję za każdą odpowiedz,pozdrawiam!!
Witam. Cwicze od jakiegoś czasu w domu od ok 2 lat na silowni od października 2016 roku. Początkowo z trenerem personalnym, aktualnie sama z ułożonym przez niego treningiem. Obecnie moja zmora są wymienione rowki, dołki w pośladkach. Jak je zniwelować i czy to w ogóle możliwe? Jakie ćwiczenia są do tego najbardziej odpowiednie? Z góry dziękuję za [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
co ma wziasc przed egzaminami ( bieg 1000m , basen 50m ) hehe speed8 to syf itp. mam w domu energona czy sa jakies srodki które moge dostac w aptece i które moga mi pomóc w polepszeniu wyniku ? pomózcie wiadomo trening i dieta jest ale wiecie jak to jest :D tonący brzytwy się chwyta ( no prawie :P hehe za prawdziwy dopnig nigdy nei rusze)
[...] na 7 posiłków dziennie. Bo jest to tak: 6.00 pobudka 6.40 autobus z pod bloku, 7.10 pociag do wawy i jestem 8.30 od 9.00 zaczynam robote i pracuje do 17.00 17.45 pociag do domu jestem o 19.00 I potem od 19 nie mam bladego pojecia gdyz ja potem zaczynam cwiczyc, i nie wiem jak rozplanowac posilek przed tren. i po tren. a potem jeszcze posilek [...]
[...] o treningu 300? Na Youtubie jest film http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w na którym facet w 2 miesiące bardzo ładnie się wyrzeźbił. Ogólnie nie mam sprzętu w domu oprócz drążka i 5 litrowych butelek z wodą i taki trening mi się podoba (brakuje mi tylko tych linek). Nie doczytałem się jak on to trenował - cały taki obieg codziennie [...]
